16時間ファスティングとお尻トレーニング｜お尻を上げながら脂肪燃焼する方法

おしり工場長

「16時間ファスティングって聞いたことあるけど、トレーニングしている人にも効果的なの？」
「ファスティング中のエネルギー不足が筋肉に悪影響を及ぼさないのか気になる！」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

**16時間ファスティング（インターミッテント・ファスティング）**は、一定時間の断食を行いながら、脂肪燃焼を促進する食事法。近年では、オートファジー（細胞のリサイクル機能） や ケトーシス（脂肪をエネルギーに変える代謝状態） との関連性も注目されています。

「筋肉を落とさずに脂肪を減らしたい！」という方にとって、お尻トレーニングとの相性をしっかり理解して活用することが重要です。

この記事では、16時間ファスティングの基礎知識から、筋肉量を維持しながら脂肪を落とす方法、ファスティング中の食事のポイントまで、詳しく解説します！🍑✨

おしり工場長（杉浦巌）

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

🍑 1. 16時間ファスティングとは？

🥑 16時間ファスティングの基本ルール

16時間ファスティング（インターミッテント・ファスティングの一種）とは、1日のうち16時間は断食し、8時間の間に食事を摂る食事法 です。

例えば、以下のようなスケジュールになります👇
✅ 12:00〜20:00 ▶ 食事OK（8時間の食事ウィンドウ）
✅ 20:00〜翌12:00 ▶ 断食（16時間）

このサイクルを繰り返すことで、脂肪燃焼を促進し、体脂肪を効率的に落とす ことが期待できます。

🍞 16時間ファスティングの起源

元々は宗教的な断食がルーツですが、近年は「オートファジー」や「ケトジェニック」の観点から科学的な研究が進められています。
ノーベル賞を受賞した研究により、ファスティングが細胞の修復機能を促進することが明らかになり、アンチエイジングや健康増進にも有効 だと考えられています。

🍑 2. 16時間ファスティングとお尻トレーニングの関係

🏋️‍♀️ 断食中に筋肉は落ちるの？

ファスティングを実施すると、カタボリック（筋分解）が進むのでは？ という心配があるかもしれません。
しかし、研究では 短期間の断食（16時間程度）では筋肉量はほぼ減らず、逆に成長ホルモンの分泌が促進される ことが分かっています。

✅ 研究結果（参考）

40時間の断食後でも筋肉量の減少はほぼ見られなかった（2006年の研究）
トレーニング後に適切な栄養を摂取すれば、筋肉量は維持できる（2013年のボディビルダーを対象にした研究）

このように、筋肉をしっかり維持しながら脂肪燃焼が可能 であることが分かります！🔥

🥩 ケトーシスとの関係

ファスティング中、糖質の摂取が抑えられると、体は脂肪を分解してエネルギーを作り出す「ケトーシス」状態 に入ります。
これにより、脂肪を燃やしながらトレーニングのエネルギーを確保できる のです！

🍑 3. 16時間ファスティング中の食事管理

🍗 トレーニング中のエネルギー確保

ファスティング中は、適切な栄養を摂ることで、筋肉の成長をサポート できます！

▶ 推奨される栄養摂取
✅ プロテイン・EAA（筋肉維持に必須）
✅ 良質な脂質（オメガ3・MCTオイル）（脂肪燃焼をサポート）
✅ ミネラル（マグネシウム・亜鉛）（代謝向上）

特に、お尻のトレーニングを行う場合は、食事ウィンドウ（時間制限型の食事法（インターミットントファスティング）において、食事を摂る特定の時間帯を指します。
食事の回数や時間を制限することで、カロリー摂取量の制御や代謝の改善を促すとされています）内でしっかりタンパク質を摂取することが重要 です！