ヒップアップと水分補給の関係｜むくみ解消＆代謝UPの秘訣

「運動中はしっかり飲んでいるけど、普段の生活ではあまり意識していない…」「むくみやすくて、ヒップラインがスッキリしない…」

こんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

実は、ヒップアップを目指す女性に「水分補給の習慣」は欠かせません！

水を十分に摂取することで、むくみ解消・代謝UP・筋肉の成長促進が期待できるため、ヒップラインをキレイに引き締めるためにも、運動時以外でも水分補給がとても重要です。

今回は「しっかり水を飲んでヒップアップが加速する理由」について解説していきます！

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

1.どうしてヒップアップには水分補給が重要なの？

「喉が渇いたから水を飲んだ」では遅い！

水分は、体のあらゆる機能を支える「生命維持に必要な栄養素」です。
特にヒップアップやボディメイクを目指す人ほど、水分を意識して摂取することが重要です！

✅水分不足がヒップアップを悪化させる理由

水が不足すると、ヒップアップに必要な筋肉の成長や脂肪燃焼が滞ります。

✔️代謝が低下する→脂肪燃焼が進まず、お尻の引き締まりが遅くなる
✔️筋肉の合成が滞る→お尻の筋肉が発達しにくく、ヒップラインが丸くならない
✔️むくみやすくなる→お尻周りの血流が悪くなり、ぼんやりとしたラインになりがち
✔️便秘になりやすい→老廃物の排出が滞り、お腹や腰周りがスッキリしない

水分不足の影響は、見た目にも直結！むくみや代謝低下を防ぐために、日常の水分補給を意識しましょう。

2. ヒップアップ効果を高めるための正しい水の飲み方

では、どのように水を摂取すれば、ヒップアップ効果を最大化できるのでしょうか？

✅ 1日に必要な水分量

目安として、体重1kgあたり40mlの水を摂取するのが理想です！

👉 例えば…

体重50kgの人 → 2L
体重60kgの人 → 2.4L
体重70kgの人 → 2.8L

特に筋トレやヒップアップトレーニングをしている人は、代謝が盛んになるため、より多くの水分が必要になります！

✅水分補給のベストタイミング

ヒップアップを目指すなら、こまめな水分補給が必須！

✔️朝起きたらコップ1杯の水を飲む（寝ている間に失われた水分を補給）
✔️トレーニング後にしっかり水分を摂る（筋肉の合成を促進）
✔️食事の30分前にコップ1杯の水を飲む（消化を助ける、代謝UP）
✔️夜寝る前にも軽く水を摂る（翌朝のむくみ予防）

1度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて摂ることがポイント！

3. むくみを予防、お尻のラインをキレイにするための水分管理

「水を飲むとむくむのでは？」と心配する人もいますが、実は逆！
むくみは水分不足が原因で起こることもあります。

✅むくみを防ぐためのポイント

✔️ミネラルバランスを整える→ カリウム（アボカド・バナナ）を摂ると効果的
✔️一気飲みしない→こまめに飲むことで、体内の水分バランスが整う
✔️カフェインやアルコールを控えめに→利尿効果があるため、水分不足につながる
✔️適度に運動する→血流がよくなり、むくみ解消につながる