「トレーニングを始めたけど、なかなか続かない…」そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？
実は、トレーニングを継続するためには、「やる気」ではなく「習慣化」することがカギになります。
本記事では、トレーニングを続けるための具体的なコツを紹介しながら、おしり工場長のアドバイスも交えて、実践しやすい継続方法を解説していきます！
1. 続けるということは「間が空いてもやめない」こと
✅ トレーニングが続かない最大の原因とは？
「一度サボってしまったから、もうやめよう…」と思ったことはありませんか？
多くの人が「継続＝毎日やること」と考えてしまいがちですが、実際には「間が空いても続ける」ことが本当の継続です。
✅ 継続のポイント
- 忙しくて1週間ジムに行けなくてもOK！再開すれば問題なし！
- 「やめる」ではなく「少しペースを落とす」と考えることが大切
- 3日空いても、1週間空いても「また始めればいい」と気楽に考える
👉 「継続できる人は、完璧主義ではなく、柔軟な考え方を持っている！」
ジムに行けなかったり、トレーニングができなかったことを必要以上に反省するのはやめて、次回から気持ちを切り替えてリスタートしましょう！
2. 「作業興奮」という概念を活用する
✅ 作業興奮とは？
「やる気が出ないから動けない」のではなく、**「動き始めることでやる気が出る」**という心理学的な現象を「作業興奮」といいます。
✅ 作業興奮を活用する方法
- まずは家で軽くスクワットやストレッチをする
- とりあえずジムに行くだけでもOK！
- 「3分だけやる」と決めて、とりあえず始めてみる
👉 「最初の一歩を踏み出せば、あとは勢いに任せるだけ！」
ジムへ行ったら、気持ちが乗らなくてもまずは1セットだけでもやってみましょう！
その後のことはそれから考えればOKです！！
3. まずは「ジムへ行く」からスタートする
✅ トレーニングを続けるには「ハードルを低くする」ことが大事
「しっかりトレーニングしなきゃ」と思うと、面倒になってしまうこともあります。
✅ ジムに行くことだけを目標にする
- 「今日はジムに行って着替えるだけでもOK」と思えば気が楽！
- とりあえずジムのロッカーまで行けば、意外とそのままトレーニングできる
- 「5分だけやる」と決めておけば、続けやすい
👉 「トレーニングを始めるまでのハードルを下げれば、続けやすくなる！」
職場や自宅の近所のジムを選ぶのがいいですね！
4. お気に入りのウェアを身にまとう
✅ 「気分が上がるウェア」が継続のモチベーションになる！
お気に入りのウェアを着ることで、トレーニングのやる気がアップすることが分かっています。
✅ ウェアを選ぶポイント
- 着るだけでテンションが上がるものを選ぶ！
- 体のラインが綺麗に見えるウェアで「もっと頑張ろう！」と思える
- 機能性の高いウェアで快適にトレーニング
👉 「トレーニングを楽しくするアイテムを活用するのがコツ！」
5. スケジュールに組み込むと習慣化しやすい
✅ 「トレーニングの時間」をスケジュールに入れるだけで、継続しやすくなる！
スケジュールに組み込むことで、「行けたら行こう」から「行くのが当たり前」に変わる。
✅ スケジュール管理のコツ
- 毎週○曜日の○時にトレーニングと決める
- 予定が空いたら、すぐにジムの予約を入れる
- 友達と約束して、一緒にトレーニングするのも◎
👉 「予定に入れてしまえば、あとは習慣になるだけ！」
6. まとめ｜トレーニングを継続するためのコツを実践しよう！
💡 トレーニングを継続するためのポイントまとめ
✅ 完璧を目指さず、「間が空いても続けること」が大切！
✅ 作業興奮を利用し、とりあえず動き始めることがポイント！
✅ 「ジムに行くだけでOK」と考えれば、自然と習慣化しやすい！
✅ お気に入りのウェアでモチベーションを上げる！
✅ スケジュールに組み込むことで、「行くのが当たり前」に！
トレーニングは、「やる気」ではなく「習慣化」することがカギ！
今回紹介したコツを実践しながら、無理なくトレーニングを続けていきましょう！
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
住所
〒2140014
神奈川県 川崎市多摩区登戸1728 吉澤電工ビルB103
アクセス
* 向ヶ丘遊園駅から徒歩6分
提供サービス
* パーソナルトレーニング
* グループレッスン
* 各種コンサルティング
営業時間
6:00〜24:00（不定休）
お問い合わせ
メール:info@oshiri.co.jp
公式LINE
