「くびれを作るには腹筋を鍛えればOK！」と思っていませんか？🤔
確かに筋トレはくびれ作りにやり方によっては有効ですが、実際には十分ではありません❗
✅肋骨と骨盤の位置を整える
✅筋膜の状態を改善し、筋肉を正しく使う
✅見直して脂肪のつき方を調整する
✅ストレスやホルモンバランスを整える
✅正しくを意識することでくびれを強調
これらの要素をバランスよく取り入れることで、より効率的に「くびれのあるボディライン」を作ることが出来ます💡✨
今回は「筋トレ以外のくびれを作るための5つの習慣」をご紹介します！
【1】ストレッチ｜肋骨と骨盤の位置を整えてくびれを作る
筋トレでお腹周りを鍛えても、姿勢が悪いとくれはできにくいです。
特に「リブフレア（肋骨の開き）」があるとウエストが太く見えるため、肋骨を締めるストレッチが重要です🔥
💡おすすめストレッチ
✅サイドベンドストレッチ（肋骨の位置を整える）
➡ 片手を上げて体を横に倒し、脇腹を伸ばす。30秒×左右4セット
✅ツイストポーズ（腹斜筋を伸ばして柔軟に）
➡ 座った状態で上半ひねり、ウエストラインを引き締める。30秒×左右4セット
リブフレアがあるとウエストが寸胴に見える💦
くびれを作るには、ストレッチで肋骨の開きを改善しよう！
【2】筋膜リリース｜硬くなった筋肉をほぐす
腹斜筋や腹横筋が硬くなっていると、ウエストラインが崩れてしまいます。フォームローラー
やマッサージボールを使って筋膜リリースを取り入れましょう✨
くびれを作る筋膜リリース
✅腹斜筋・腹横筋リリース
➡フォームローラーをウエストに当て、ゆっくり転がす。30秒×2セット
✅腸腰筋リリース（姿勢改善にも効果的）
➡ マッサージボールを軽く当てて軽く軽く。20秒×2セット
お腹の周りがが硬いままだと、なかなかくびれが出にくいです💦
リリースで筋肉の柔軟性を高めよう！
【3】日常の食事の見直し｜脂肪のつき方を調整
食事管理もくびれ作りには欠かせません❗
脂肪が増えすぎてもNG、筋肉が落ちすぎてもNGなので、正しい栄養バランスを意識しましょう💡
くびれ作りに必要な栄養素
✅タンパク質（体重1kgあたり2g）
➡筋肉を維持し、ウエストの引き締めに必要
✅オメガ3脂肪酸（良質な脂質）
➡サーモン、ナッツ類、アボカドなど
✅糖質の摂り方を工夫する
➡ 朝・昼は適度に摂取し、夜は控えめに
食事管理を怠ると、いくらトレーニングしてもくびれは作れない💦
脂肪と筋肉のバランスが大事！！
【4】ストレスコントロール｜ホルモンバランスを整える
ストレスが溜まると「コルチゾール（ストレスホルモン）」の影響でお腹周りに脂肪がつきやすくなるるんです😨💦
💡ストレスを減らす習慣
✅副交感神経を優位にする呼吸法（4秒吸って、6秒吐く）
✅寝る前のスマホを控える（ブルーライトは睡眠の質を低下させる）
✅趣味の時間を作る（リラックス効果）
【5】姿勢の改善｜正しく立つ・座るだけでくれが強調
姿勢を改善するだけでウエストラインが変わるって知ってましたか？
くびれを作る姿勢のポイント
✅骨盤のニュートラルポジションを意識する
✅デスクワーク時の座り方を変える（猫背・反り腰を防ぐ）
✅立つ時にお腹を軽くする引き締めを持つ
🔹おしり工場長コメント 🏭
「座り方や立ち方で、くびれの見え方が変わる！日常的に姿勢を意識しよう！」
【まとめ】くびれを作るには習慣が見つかる！
くびれは「筋トレ＋習慣の改善」で作るもの！ 💡
ストレッチ・筋膜リリース・食事・ストレス管理・姿勢改善を意識して、美しいウエストラインを手に入れましょう✨💪
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OSHIRI Factory（おしり工場）
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