「脂質は健康やボディメイクにとって重要な栄養素」と言われますが、**「脂肪を摂ると胸焼けがしてしまう…」**という悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
脂質はホルモンバランスや細胞の構成、エネルギー供給に欠かせませんが、摂り方を間違えると消化不良を引き起こしやすいのも事実です。
本記事では、**なぜ脂肪を摂ると胸焼けがするのか？どうすれば胸焼けを防ぎながら脂質を摂取できるのか？**を解説していきます！
また、おしり工場長のアドバイスも交えながら、脂質が苦手な方でも安心して摂取できる方法を紹介していきます！
1. なぜ脂肪を摂ると胸焼けしてしまうのか？
✅ 脂質の消化には「胆汁」と「消化酵素」が必要
脂肪は消化に時間がかかるため、胃や腸がうまく機能していないと、胸焼けや胃もたれを引き起こすことがあります。
✅ 胸焼けの主な原因
- 胆汁の分泌が少ない → 脂質の分解が不十分で消化不良を起こす
- 胃酸の分泌が過剰or不足 → 消化のバランスが崩れ、胃もたれや胸焼けが起こる
- 消化酵素の不足 → 消化不良を起こし、脂質が胃に長く留まる
- 高脂質な食事を急に摂りすぎる → 胃腸がびっくりして消化が追いつかない
👉 「脂質は大切な栄養素だけど、消化の負担がかかることを理解しよう！」
年齢のせいだと諦めずに、少しずつ体調改善に取り組んでいきましょう！
2. 胸焼けを防ぎながら脂肪を摂取する方法
✅ ① 低刺激で消化しやすい脂質を選ぶ
脂肪にも種類があり、消化しやすいものと消化しにくいものがあります。
✅ 消化しやすい脂質（おすすめ！）
- MCTオイル（中鎖脂肪酸）：すぐにエネルギーになる＆消化が早い
- アボカド：胃に優しく、ビタミンEも豊富
- オリーブオイル（エクストラバージン）：消化に優れ、抗酸化作用も◎
- 魚の脂（サーモン・イワシなど）：オメガ3脂肪酸が豊富で、胃に優しい
✅ 消化しにくい脂質（摂りすぎ注意！）
- 動物性の飽和脂肪酸（牛肉の脂・ラード・バター）：消化に時間がかかる
- 揚げ物や加工食品（マーガリン・ショートニング）：消化に負担がかかる
👉 「消化に優しい脂質から始めて、徐々に慣らしていこう！」
脂肪摂取の得手不得手を問わず、消化しやすい脂肪を積極的に摂取していくことは大賛成です！
✅ ② 消化を助ける食べ合わせを意識する
脂肪を摂るときは、消化を助ける食品と一緒に摂ることで、胸焼けを防ぐことができます。
✅ おすすめの食べ合わせ
- 大根おろし＆レモン → 胃酸の分泌をサポートし、消化を促進
- 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、消化酵素の分泌をサポート
- ショウガ＆ハーブ（ペパーミント・フェンネル） → 胃の不快感を和らげる
👉 「脂質だけを単体で摂るのではなく、食べ合わせを意識しよう！」
ステーキや焼肉は大根おろしと一緒に食べても美味しいですね！！
✅ ③ 少量ずつ摂取して、胃腸を慣らす
脂質が苦手な人は、急に大量に摂取せず、少量ずつ増やしていくことが大切です。
✅ 脂質を増やすコツ
- 最初はスプーン1杯のMCTオイルから始める
- 脂質を含む食材を毎食少しずつ増やす
- 食後の胃の不快感をチェックしながら調整する
👉 「無理なく、体に優しい方法で脂質を摂取しよう！」
脂肪の苦手意識を持たず、少しずつ摂取していきましょう！
3. まとめ｜脂質が苦手でも、工夫すれば摂取できる！
💡 胸焼けを防ぎながら脂質を摂取するためのポイントまとめ
✅ 消化しやすい脂質（MCTオイル・アボカド・オリーブオイル）から始める
✅ 消化を助ける食品（大根おろし・発酵食品・ショウガ）と組み合わせる
✅ 脂質の摂取量を少しずつ増やし、胃腸を慣らしていく
脂質は体に必要な栄養素ですが、摂り方を工夫することで、消化不良や胸焼けを防ぐことができます！
おしり工場長のアドバイスを参考にしながら、無理なく脂質を摂取して、健康的なボディメイクを目指しましょう！
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
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