「お尻トレーニングに慣れてきて、なかなか追い込めない…」
「もっと短時間で効率的にお尻の筋肉を刺激したい！」
そんなあなたにおすすめなのが、**レストポーズ法（Rest-Pause Method）**です。
レストポーズ法は、短時間のインターバルを挟みながら限界までトレーニングを繰り返す手法で、お尻の筋肉をオールアウト（限界まで追い込む）させることができます！
この記事では、レストポーズ法の基本から、尻トレに最適な活用方法、具体的なメニュー、食事・サプリのポイントまで詳しく解説します。
尻トレに慣れてきて刺激が足りないと感じているなら、レストポーズ法にチャレンジしてみましょう！
短時間でお尻の限界まで追い込めます！！
レストポーズ法とは？
レストポーズ法の基本
レストポーズ法（Rest-Pause Method）とは、1セットの中で短い休憩（レスト）を挟みながら、オールアウトを狙うトレーニング法です。
通常のセットでは、筋肉の疲労とともに動作が困難になりますが、レストポーズ法では数秒の休憩を挟むことで、筋肉を完全に使い切るまで追い込むことができます。
レストポーズ法のメリット
💡 短時間で効果的にお尻を鍛えられる
💡 限界まで追い込むことで筋肉の成長を促進
💡 トレーニング時間を短縮しながら、高い負荷をかけられる
レストポーズ法を尻トレに活用する方法
1. レストポーズ法の基本セット
手順
- 通常の8〜10回のセットを行う（限界まで）
- 10〜15秒休憩
- 同じ重量で限界まで（3〜5回）
- さらに10〜15秒休憩
- 最後のオールアウトセット（3〜5回）
⚠ 注意点
- セット間のインターバルは最小限（10〜15秒）に抑える
- 重量は8〜10RM（限界回数）で設定
- 正しいフォームを維持し、無理に回数を増やさない
2. お尻に最適なレストポーズ法トレーニング
① ヒップスラスト（お尻のボリュームアップ）
- 通常セット：8回（高重量） → 10秒休憩 → 3回 × 2セット追加
② ブルガリアンスクワット（ヒップラインを引き締める）
- 通常セット：8回（片脚ずつ） → 10秒休憩 → 3回 × 2セット追加
③ ケーブルキックバック（お尻の丸みを作る）
- 通常セット：12回（片脚ずつ） → 10秒休憩 → 5回 × 2セット追加
この方法を取り入れると、短時間でお尻に強烈な刺激を与えられます！
翌日の尻地雷の爆発（筋肉痛）が楽しみになりますよ！
レストポーズ法の効果を高める食事とサプリ
食事のポイント
トレーニング日は、以下のバランスを意識！
✅ たんぱく質を多めに摂取（筋肉の修復＆成長）
✅ 炭水化物をしっかり摂る（エネルギー供給）
✅ 良質な脂質を摂取（ホルモンバランスを整える）
おすすめ食材
- たんぱく質：鶏むね肉、卵、赤身牛肉、魚（サーモン、マグロ）
- 炭水化物：玄米、さつまいも、オートミール
- 脂質：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル
おすすめサプリメント
- ホエイプロテイン（筋肉の回復＆成長をサポート）
- クレアチン（筋力向上＆持久力UP）
- EAA（必須アミノ酸）（筋分解防止＆パフォーマンス向上）
- オメガ3脂肪酸（炎症抑制＆脂肪燃焼サポート）
- ビタミンD（骨・筋肉の強化、ホルモンバランス調整）
まとめ
✔ レストポーズ法で、短時間でお尻の成長を最大化！
✔ セット間の短いインターバルを活用し、筋肉をオールアウトまで追い込む！
✔ 食事＆サプリで筋肉の回復と成長をサポート！
レストポーズ法は短時間でお尻を追い込むのに、もってこいです！
あなたのお尻は、必ず火を吹きます！！
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
住所
〒2140014
神奈川県 川崎市多摩区登戸1728 吉澤電工ビルB103
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