「美肌もヒップアップも叶えたい！」そんな女性におすすめなのが、お尻トレーニングと栄養補給の組み合わせ。
実は、適切な筋トレとサプリメントを活用することで、肌のターンオーバーを促進しながら、お尻を引き締めることができるんです。
本記事では、お尻トレーニングと美肌サプリの最適な取り入れ方を、初心者向けにわかりやすく解説！さらに、”おしり工場長”の専門アドバイスも交えながら、効果的な方法をご紹介します。
🍑 ヒップアップのためのお尻トレーニング
🏋️♀️ ヒップアップトレーニングが美肌にも良い理由
お尻トレーニングを行うと、血流が促進され、肌細胞に栄養が行き渡りやすくなるため、美肌にも効果的。
さらに、成長ホルモンの分泌が活性化し、肌のハリや弾力がアップします。
実際に、週1回のヒップアップトレーニングを始めたお客様から『肌の調子が良くなった！』『くすみが減った』との声をよくいただきます！！
トレーニングと栄養の組み合わせは最強です！！
🔥 実践！おすすめお尻トレーニング
1. ヒップリフト（お尻の引き締め＆血流促進）
✅ 仰向けに寝て、膝を立てる
✅ お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線に
✅ 1秒キープしてからゆっくり下ろす（15回×3セット）
2. ブルガリアンスクワット（ヒップアップ＆代謝UP）
✅ 片足をベンチや椅子に乗せ、もう片方の足でスクワット
✅ 背筋を伸ばしながら、ゆっくり沈む
✅ 片脚10回×3セット
3. サイドレッグリフト（ヒップラインを整える）
✅ 横向きに寝て、上側の脚をゆっくり持ち上げる
✅ 限界まで上げたら、ゆっくり下ろす
✅ 15回×3セット
回数やセット数は、できる範囲からOK！重要なのは始めること！
最初は週1回、慣れてきたら週2回に増やせるとさらに効果的です！
💊 美肌＆ヒップアップにおすすめのサプリメント
🌟 肌のターンオーバーを促す栄養素
美肌を目指すなら、ターンオーバー（肌の生まれ変わり） をスムーズにすることが重要。
そのために必要な栄養素を紹介します！
✅ ビタミンC（コラーゲン生成）
- 肌の弾力アップ＆くすみ改善
- 運動後の疲労回復にも◎
- 1日1000〜3000mg摂取推奨
✅ ナイアシン（B3）（血流促進・美白効果）
- 肌のターンオーバーを整え、紫外線ダメージを修復
- 朝晩摂取（1日500〜1000mg）
✅ アスタキサンチン（抗酸化作用）
- シワ・たるみ予防に◎
- 1日12mgが目安
✅ NAC（N-アセチルシステイン）（美白＆デトックス）
- 肌の色素沈着や肝斑の改善
- 1日600mg×2回摂取
✅ 亜鉛（皮膚の修復）
- ニキビ・肌荒れ対策に必須
- 1日30〜50mg推奨
✅ マグネシウム（血流＆代謝サポート）
- 尻トレのパフォーマンス向上
- 1日200〜400mg摂取
✅ フィッシュオイル（オメガ3脂肪酸）（肌のバリア機能UP）
- 肌の炎症を抑え、しなやかに
- DHA/EPA 1日1000mg以上
サプリは継続が大切！
高タンパクな食事を実践しながら、ナイアシンやアスタキサンチンは1ヶ月以上続けると効果を実感しやすいです！！
🎯 美肌＆ヒップアップを最速で実感するコツ
✔ 週1回のヒップアップトレーニングを継続する
✔ ビタミンCやナイアシンをしっかり摂る
✔ たんぱく質（体重の1.5〜2倍g）を意識する
✔ 適度な糖質制限（過剰な糖質は肌老化の原因）
✔ 睡眠をしっかりとる（成長ホルモンが出るゴールデンタイムに就寝）
🌟 まとめ
美肌とヒップアップは、筋トレ×サプリの組み合わせで加速！
🔹 週1回のヒップアップトレーニングで、血流＆代謝アップ
🔹 ビタミンC・ナイアシンでターンオーバーを促進
🔹 たんぱく質・オメガ3で肌と筋肉をしっかりサポート
美肌もヒップアップも一緒に叶えてこそのトータルビューティ！
ヒップアップやダイエットが成功したところで、肌がカサカサでは残念ですよね！
トレーニングと栄養補給を習慣化して、理想の自分を目指しましょう！
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
住所
〒2140014
神奈川県 川崎市多摩区登戸1728 吉澤電工ビルB103
アクセス
* 向ヶ丘遊園駅から徒歩6分
提供サービス
* パーソナルトレーニング
* グループレッスン
* 各種コンサルティング
営業時間
6:00〜24:00（不定休）
お問い合わせ
メール:info@oshiri.co.jp
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