お尻トレーニング中の最適なドリンクは？初心者向け水分補給ガイド

運動初心者の方でも、いくつかのコツを押さえるだけで、自宅でのトレーニングでヒップアップを目指すことは十分可能です！まずは、始めてみることがとても大切です。一歩踏み出して、お尻トレーニングに挑戦してみましょう！レッツ！おしり！！（おしり工場長　杉浦巌）

お尻を引き締めて理想のヒップラインを目指すトレーニングでは、適切な水分補給がパフォーマンス向上や健康維持に重要な役割を果たします。
では、トレーニング中に何をどのくらい飲むべきなのでしょうか？
この記事では、水分補給の必要性や最適なドリンク選びについて、初心者にも分かりやすく解説します。

OSHIRI Factory のコラムは、おしり工場長の経験と実績に基づき、stand fm にて配信された、「おしりの学校」の内容をコラム化したものです。

トレーニング中に水分補給が欠かせない理由は、主に以下の2つです。

パフォーマンスの維持
運動中に汗をかくことで体内の水分が失われると、血液の流れが悪くなり、筋肉への酸素や栄養素の供給が低下します。
これにより、疲労感が増し、トレーニングのパフォーマンスが低下します。
体温調節
トレーニング中の体温を適切に保つため、汗をかくことで体が冷やされます。
しかし、水分補給を怠ると体温が上がりすぎてしまい、熱中症のリスクが高まります。

水分補給を意識することで、トレーニングの効率を上げ、健康的に運動を続けることができます。

一般的に、トレーニング中の水分補給は15分ごとに200～300mlを目安に行うと良いとされています。
これは、体重や運動の強度、気温などによって多少の違いがありますが、喉が渇く前に少量ずつこまめに飲むのがポイントです。

注意点：

BCAA（分岐鎖アミノ酸）やEAA（必須アミノ酸）は、筋肉の分解を抑え、回復を助ける効果が期待できます。
特に、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛える場合、これらを摂取することで筋肉の疲労感を軽減し、トレーニング後の回復を早めることができます。

初心者でも取り入れやすい市販の粉末タイプを水に溶かして摂取する方法がおすすめです。

市販のスポーツドリンクには、電解質や糖分が含まれており、運動中に失われるミネラルを補給する効果があります。
ただし、以下の点に注意が必要です。

メリット：

デメリット：

運動の強度が高く、汗を大量にかく場合には有効ですが、軽いトレーニングやダイエット目的の方には注意が必要です。

お尻のトレーニングを中心とした短時間・中強度の運動の場合、シンプルに「水」が最適なドリンクです。

水を選ぶ理由：

トレーニング中だけでなく、トレーニング後の水分補給も重要です。
特に汗をたくさんかいた場合、トレーニング後30分以内に500cc程度の水を飲むようにしましょう。

しりトレ中の水分補給は、トレーニングの効果を最大化するために欠かせない要素です。
初心者の方は、以下を意識して取り組みましょう：

水分補給はこまめに
喉が渇く前に少量ずつ飲むことを心がけます。
選ぶドリンクは目的に応じて
筋肉の回復を重視する場合はBCAAやEAA、強度が高い運動時にはスポーツドリンクも選択肢に。
ただし、軽い運動やダイエット目的なら「水」がベストです。
トレーニング後も水分補給を忘れない
汗で失われた水分を補い、次のトレーニングに備えましょう。

正しい水分補給を取り入れて、健康的に理想のヒップラインを手に入れよう！！

　OSHIRI Factory（おしり工場）