ヒップアップに最適なプロテインの選び方＆飲み方｜美尻を作るたんぱく質補給法

「ヒップアップを目指してトレーニングを始めたけれど、プロテインって本当に必要？」「どのプロテインを選べばいいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか？

プロテインは、筋肉の成長や回復をサポートするための重要な栄養素です。

特に、ヒップアップのためには適切なプロテインを選び、正しいタイミングで摂取することが効果を高めるポイントになります。

本記事では、ヒップアップに最適なプロテインの選び方と、効果的な飲み方について詳しく解説します！

おしり工場長（杉浦巌）

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

1. ヒップアップにプロテインは必要？

ヒップアップを目指すなら、トレーニングだけでなく、筋肉の成長をサポートする栄養補給が欠かせません。
そのために重要なのが「たんぱく質（プロテイン）」です。

✅ たんぱく質の役割

筋肉の成長をサポートし、ヒップのボリュームアップに貢献
トレーニング後の筋肉の修復を促進し、疲労回復を早める
代謝を向上させ、脂肪燃焼をサポート

特に、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）は大きな筋肉のため、成長には十分なたんぱく質が必要になります。
食事だけでは補いきれないたんぱく質を、プロテインで効率よく摂取することがポイントです。

2. ヒップアップに最適なプロテインの選び方

市場には様々な種類のプロテインがありますが、ヒップアップに適したプロテインを選ぶためのポイントを紹介します。

① プロテインの種類を知る

プロテインにはいくつかの種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合ったものを選びましょう。

✅ ホエイプロテイン（乳清たんぱく）

吸収が早く、トレーニング後の筋肉回復に最適
筋肉の成長をサポートしやすい
特に「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」は乳糖が少なく、消化しやすい

✅ カゼインプロテイン（乳たんぱく）

ゆっくり吸収されるため、就寝前の摂取におすすめ
長時間にわたって筋肉をサポート

✅ ソイプロテイン（大豆たんぱく）

植物由来のプロテインで、イソフラボンが含まれ美容にも◎
消化吸収がゆっくりで、腹持ちが良い
乳製品が苦手な方やヴィーガンの方におすすめ

✅ ピープロテイン（エンドウ豆由来）

アレルギーのある方にも安心して摂取できる植物性プロテイン
たんぱく質含有量が高く、低脂肪

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② たんぱく質含有量をチェック

プロテインを選ぶ際には、100gあたりのたんぱく質含有量が多いものを選ぶのがポイントです。

✅ 理想的なたんぱく質含有量

たんぱく質含有量が80％以上のものを選ぶ
1回の摂取で 20g以上のたんぱく質 が摂れるものが理想

③ 安い・美味しい・買いやすい

✅ プロテインを選ぶときにチェックしたいポイント

「安い」「美味しい」「買いやすい」の三原則が大事！
脂質や糖質が少ないもの（ヒップアップ目的なら無駄なカロリーを抑えられる）

3. ヒップアップに効果的なプロテインの飲み方

プロテインは飲むタイミングによって効果が変わります。
ヒップアップのためには、以下のポイントを意識して摂取しましょう！

✅ ① トレーニング後に摂取

トレーニング直後は筋肉が栄養を必要としているため、吸収の早いホエイプロテインがおすすめ

✅ ② 朝のたんぱく質補給

夜間にエネルギーが消費されるため、朝にプロテインを摂ることで筋肉の分解を防げる
「ホエイ or ソイプロテイン」を活用すると◎

✅ ③ 就寝前にカゼインプロテイン

ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを摂ることで、筋肉の成長をサポート

✅ ④ 食事の補助として間食で摂取

たんぱく質が不足しがちな食事の補助としてプロテインを活用

4. プロテインが苦手な人向けのおすすめ摂取方法

「プロテインの味が苦手…」「お腹がゴロゴロする…」という方も安心！無理なく続けられる工夫を紹介します。

✅ ① 水や豆乳で割る

牛乳が苦手な人は水や豆乳、アーモンドミルクで割ると飲みやすくなる

✅ ② ヨーグルトやスムージーに混ぜる

プロテインをヨーグルトやスムージーに混ぜて摂取すると、飲みやすくなる

✅ ③ フレーバー付きプロテインを選ぶ

チョコ・ストロベリー・バナナなど、好みに合ったフレーバーを選ぶと続けやすい

まとめ：プロテインを活用して効率よくヒップアップ！

ヒップアップを目指すなら、適切なプロテインを選び、正しいタイミングで摂取することが重要です！

💡 プロテインの選び方と飲み方のポイント
✅ ホエイ・カゼイン・ソイなど目的に合ったプロテインを選ぶ
✅ たんぱく質含有量が高いものを選ぶ（80％以上が理想）
✅ トレーニング後に摂取すると効果的
✅ 食事の補助や間食として活用するのもおすすめ
✅ プロテインが苦手な人は、スムージーやヨーグルトに混ぜて飲みやすく

プロテインを上手に活用して、理想のヒップラインを手に入れましょう！

　OSHIRI Factory（おしり工場）