お尻トレーニング＆ダイエット中のお酒との付き合い方｜トレーニング＆減量に適した飲み方

ダイエットや筋トレをしていると、「お酒は控えたほうがいい」と言われることが多いですが、お酒を完全にやめるのは難しいという人も多いのではないでしょうか？
「トレーニングの効果を下げるのか？」「ダイエットに悪影響があるのか？」「どうやってお酒と付き合えばいいのか？」といった疑問を解消するために、科学的なエビデンスをもとに、お酒の選び方や飲む際の注意点について詳しく解説します！

また、おしり工場長のアドバイスも交えながら、実際にダイエットや筋トレに取り組んでいる人に向けた「現実的な」お酒の付き合い方を紹介します！

おしり工場長（杉浦巌）

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

1. お酒を飲まないのがベスト！でも、無理にやめなくても大丈夫

✅ お酒を飲まないメリット

お酒を飲まないことで、トレーニング効果の向上やダイエットの成功率が高まるのは間違いありません。

✅ 飲まないことのメリット

筋肉の合成を最大化できる（アルコールは筋肉の成長を阻害する）
脂肪燃焼を効率よく進められる（アルコールは脂肪燃焼を抑制する）
睡眠の質が向上し、回復力が高まる

👉 「ストイックに結果を出したい人は、お酒を控えるのがベスト！」

私自身も、ガチで減量する時は飲酒は控えて、ひたすらソーダ水を飲みます！
ただし、うまくお酒とおつきあいしていくことも可能です！

2. お酒が筋トレの効果を下げる理由

✅ アルコールと筋肉の関係

お酒を飲むと、筋肉の合成が低下し、トレーニングの効果が下がることが研究で明らかになっています。

✅ 科学的エビデンス

アルコールはタンパク質合成を約20％低下させる（参考：Journal of Applied Physiology, 2014）
成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の回復を遅らせる
テストステロン（筋肉成長に重要なホルモン）の分泌を減少させる

👉 「せっかくトレーニングをしても、アルコールが回復を遅らせる可能性があることを理解しよう！」

トレーニングした日の飲酒は極力避けるようにして、トレーニングしてない日に飲酒をするのがおすすめです！

3. お酒がダイエットの邪魔をする理由

✅ アルコールが脂肪燃焼を阻害する理由

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、脂肪燃焼が一時的にストップしてしまいます。

✅ 科学的エビデンス

アルコールを摂取すると、脂肪の燃焼率が最大73％低下する（参考：American Journal of Clinical Nutrition, 1999）
糖質の多いお酒（ビールやカクテル）は血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積を促進する
アルコールの利尿作用により、水分不足が進み、むくみの原因になる

👉 「お酒はカロリーが高いだけでなく、代謝そのものを妨げることを理解しよう！」

週に１回〜２回くらいに飲酒機会を留められるといいですね！

4. ダイエット中に飲むなら？おすすめのお酒と量の目安

✅ 太りにくいお酒の選び方

お酒を飲むなら、糖質・カロリーの低いものを選ぶことが重要です。

✅ おすすめのお酒

ウイスキー・ハイボール（糖質ゼロ）
焼酎（蒸留酒で糖質ゼロ）
ワイン（赤ワインは抗酸化作用もある）

✅ 避けたいお酒

ビール（糖質が多い）
カクテル（砂糖やシロップが多く、血糖値を急上昇させる）
日本酒（糖質が高い）

👉 「飲むなら蒸留酒系（ウイスキー・焼酎）＋炭酸割りがベスト！」

蒸留酒やフルボディの赤ワインを選ぶようにしましょう！

5. お酒を飲むときに気をつけること

✅ お酒を飲むなら、できるだけダメージを減らそう！

✅ 飲むときに意識したいこと

水をこまめに飲む → アルコールの利尿作用による脱水を防ぐ
おつまみに枝豆を選ぶ → たんぱく質＆ビタミンB1で肝臓をサポート
ナイアシンサプリを摂取 → アルコール代謝を促進し、二日酔い予防

👉 「お酒を飲むなら、できるだけ体に優しい飲み方をしよう！」

6. まとめ｜ダイエット＆尻トレ中のお酒との上手な付き合い方

💡 お酒を飲む際のポイントまとめ

✅ 飲まずにいけるなら、それがベスト！
✅ アルコールは筋肉の成長と回復を阻害するため、トレーニング効果が落ちる
✅ お酒は脂肪燃焼をストップさせるため、ダイエット中は控えめに
✅ 飲むなら、糖質の低い「ウイスキー・焼酎・赤ワイン」を選ぶ
✅ 飲む際は「水分補給・枝豆・ナイアシン」でダメージを軽減

お酒と上手に付き合いながら、トレーニングやダイエットの成果を最大限に引き出しましょう！

　OSHIRI Factory（おしり工場）