ダイエットタイプ別おすすめ焼き鳥メニュー｜低脂質・糖質制限・ケトジェニックに最適な食べ方

焼き鳥は、外食の中でも比較的ヘルシーな選択肢ですが、部位や味付けを誤るとカロリーや糖質が高くなってしまうこともあります。

ダイエット中でも美味しく焼き鳥を楽しみながら、体づくりをサポートする方法を解説！
低脂質ダイエット、糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットに適した焼き鳥メニューを選び、理想の体型を目指しましょう。

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

1. 低脂質ダイエット中の人におすすめの焼き鳥メニュー

✅ 低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットは、脂質の摂取を抑えつつ、たんぱく質と炭水化物をバランス良く摂取する食事法です。
カロリー制限をしながら、筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが目的です。

低脂質ダイエット中は、食事の内容がパターン化してしまい、飽きやすくなってしまうものです。
ダイエット中でも美味しく焼き鳥を食べて気分転換をしてきましょう！！

✅ 焼き鳥でおすすめの部位

低脂質ダイエットでは、脂肪の少ない部位を選ぶことがポイントです。

✅ おすすめの部位

ささみ：超低脂質＆高たんぱくでダイエットに最適
むね肉（皮なし）：低脂質でジューシー、食べ応えも◎
砂肝：低カロリー＆高たんぱくで噛みごたえもある
ハツ（心臓）：脂質が少なく、ビタミンB群が豊富

👉 「焼き鳥のタレ」には砂糖が多く含まれているため、「塩・レモン」で食べるのがベスト！

2. 糖質制限ダイエット中の人におすすめの焼き鳥メニュー

✅ 糖質制限ダイエットとは？

糖質を減らし、脂質とたんぱく質をエネルギー源として活用するダイエット方法です。
血糖値の急上昇を抑え、脂肪燃焼を促進します。

糖質制限ダイエット中は、意外と外食がしやすく、ストレスも少ないです！！
糖質の摂取には注意しつつ、焼き鳥を楽しみましょう♪

✅ 焼き鳥でおすすめの部位

糖質を控えつつ、適度に脂質を摂ることが重要です。

✅ おすすめの部位

もも肉（皮付き）：適度な脂質があり、ジューシーで満足感が高い
ぼんじり：脂質が多く、エネルギー補給に最適
手羽先：皮の部分に脂質があり、糖質制限に向いている
ハツ（心臓）：脂質が少なめで、たんぱく質が豊富

👉 タレには砂糖が含まれているため、「塩焼き」を選ぶのがおすすめ！

3. ケトジェニックダイエット中の人におすすめの焼き鳥メニュー

✅ ケトジェニックダイエットとは？

脂質をエネルギー源とし、糖質を極限まで抑えるダイエット方法です。
脂質をしっかり摂ることで、ケトン体を生成し、脂肪燃焼モードに切り替えます。

ケトジェニック中は、タンパク質というより、むしろ脂肪を積極的に摂りにいくぐらいの気持ちでOKです！怖がらずに、脂肪をお腹いっぱい摂りましょう！

✅ 焼き鳥でおすすめの部位

✅ 脂質が多めで、エネルギー源となる部位を選ぶのがポイント！

✅ おすすめの部位

ぼんじり：高脂質で、ケトジェニック向き
皮：脂質たっぷりで、エネルギー補給に最適
手羽先：コラーゲンが豊富で、美容にも◎
せせり：適度な脂肪があり、ジューシーな味わい

👉 タレではなく「塩・マヨネーズ・オリーブオイル」と合わせるとケトジェニックダイエットに最適！

4. 焼き鳥以外のサイドメニューのおすすめ

焼き鳥と一緒に注文するサイドメニューも、ダイエットに適したものを選びましょう！

✅ おすすめのサイドメニュー

ダイエットタイプ	おすすめサイドメニュー
低脂質ダイエット	枝豆・冷やしトマト・酢の物
糖質制限ダイエット	おひたし・チョレギサラダ・漬物
ケトジェニックダイエット	アボカド・チーズ・ナッツ

👉 「焼きおにぎり」や「フライドポテト」などの高糖質メニューは避け、野菜や発酵食品を活用しよう！

5. まとめ｜ダイエット中でも焼き鳥を楽しもう！

💡 ダイエットタイプ別おすすめ焼き鳥メニューまとめ

✅ 低脂質ダイエット → ささみ・むね肉・砂肝でたんぱく質をしっかり摂る
✅ 糖質制限ダイエット → もも肉・ぼんじり・手羽先を選び、タレは控える
✅ ケトジェニックダイエット → ぼんじり・皮・手羽先を選び、糖質ゼロの食事を心がける
✅ サイドメニューも工夫し、バランス良く栄養を摂取する

焼き鳥はダイエット中でも選び方次第で楽しめる食事です！
トレーナーのアドバイスを参考にしながら、ダイエットに適した焼き鳥メニューを選び、美味しく食べながら理想の体型を目指しましょう！

　OSHIRI Factory（おしり工場）