「コレステロールは悪いものだから、できるだけ減らすべき」――そんなイメージを持っていませんか？
実は、それは誤解なんです！
コレステロールはホルモン合成や細胞の機能に必要な重要な成分です。
しかし、必要以上に高くなると動脈硬化のリスクが高まるとも言われています。
本記事では、コレステロールと動脈硬化の関係を正しく理解し、健康な体づくりに役立つ食事とトレーニングのポイントを解説します。
1. コレステロールは本当に悪者？
✅ コレステロールの基本的な役割
コレステロールは体内で以下のような役割を果たします。
- ホルモンの材料（テストステロン、エストロゲンなど）
- 細胞膜の構成成分（細胞の強度や柔軟性を保つ）
- 胆汁酸の合成（脂質の消化・吸収を助ける）
つまり、コレステロールは「健康な体を維持するために必要不可欠」なものなのです。
❌ コレステロールが高い＝健康とは限らない
「コレステロール値が高めの方がいい」という説もありますが、一概には言えません。
✅ 健康な場合 → コレステロール値が適度に高い人は、免疫力が高く、ホルモンバランスが整っていることが多い。
❌ 不健康な場合 → 糖質の過剰摂取により体が炎症を起こし、それを修復しようとしてコレステロール値が高くなることも。
トレーニングをする女性にとって、適度なコレステロールはホルモンバランスを整えるために重要！
無理に減らす必要はありません。
2. 食事からコレステロールを摂る必要はない？
✅ コレステロールの合成と食事の関係
「コレステロールは体内で作られるから、食事から摂る必要はない」と言われることがありますが、これは誤解です。
✔ 肝臓や副腎、小腸などでコレステロールを合成する能力がある
✔ しかし、合成するためには脂質やタンパク質などの材料が必要
❌ 食事での脂質不足はNG！
コレステロールを作るために必要な栄養素には以下のものがあります。
- 必須脂肪酸（オメガ3・オメガ6）
- タンパク質（ホエイプロテインなど）
- ビタミンB群（特にナイアシン）
- マグネシウム
良質な脂質とタンパク質をしっかり摂ることが、お尻トレーニングの成果を出すポイント！
脂質を避けすぎると筋肉の成長が遅くなります。
3. 動脈硬化の本当の原因は？
✅ 血管のキズがプラークの原因
「血中コレステロールが高いとプラークがたまり、動脈硬化を引き起こす」という説がありますが、実際には 「血管のキズ」が根本的な原因 です。
🔹 血管を傷つける要因
- 糖質の過剰摂取（インスリン過剰分泌による酸化ストレス）
- トランス脂肪酸の摂取（血管の炎症を促進）
- ストレスや睡眠不足（活性酸素の増加）
🔹 血管の健康を保つには？
- 適度な運動（ヒップリフトなどの筋トレ）
- ビタミンB群、ナイアシン、マグネシウムの摂取
- 糖質を控えめにして良質な脂質を摂る
糖質過剰な食生活を続けると、血管のダメージが増えて動脈硬化のリスクが高まります。
トレーニングだけでなく、食事管理も意識しましょう！
まとめ
📝 今日のポイント！
✔ コレステロールは体に必要な栄養素！過剰に減らす必要はない
✔ 食事から適度な脂質を摂り、コレステロールの合成をサポート
✔ 動脈硬化の真の原因は血管のキズ！糖質の過剰摂取に注意
✔ 筋トレと栄養管理を両立し、健康的な体を作ろう！
コレステロールは「悪者」ではありません。
正しい知識を身につけ、健康的な食事と運動で理想の体を目指しましょう！
OSHIRI Factory（おしり工場）
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