「体重は軽いのに、なぜか下っ腹だけぽっこり……」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、この問題は 姿勢の崩れ・インナーマッスルの弱さ・腸内環境 などが関係しています。
本記事では、痩せているのに下っ腹が出る原因と、それを解消するためのトレーニング＆食事管理の方法を詳しく解説します。
1. 痩せているのに下っ腹が出る原因とは？
✅ 骨盤の前傾や反り腰
骨盤が前傾していると、お腹が前に突き出て見えやすくなります。
✔ 長時間のデスクワークや猫背が原因
✔ ヒールをよく履く人に多い
✔ 腹筋が弱く、腰への負担が大きくなる
💡 対策 → 骨盤の位置を整えるストレッチと体幹トレーニングを取り入れる
✅ インナーマッスルの弱さ
お腹の深層部にある 腹横筋 や 骨盤底筋 が弱いと、お腹を支える力が低下し、下っ腹がぽっこりしてしまいます。
✔ 普段からお腹を意識して使う習慣がない
✔ 筋トレをしてもアウターマッスル（表面の筋肉）ばかり鍛えている
✔ ドローイン（お腹をへこませる動作）を行うとお腹が凹むなら、インナーマッスルが弱い証拠
💡 対策 → インナーマッスルを鍛える呼吸法やトレーニングを取り入れる
✅ 腸内環境の乱れ
腸の動きが悪いと便秘やガスが溜まり、お腹がぽっこり見えてしまいます。
✔ 水分不足や食物繊維不足
✔ ストレスや睡眠不足
✔ 乳酸菌・発酵食品が少ない食生活
💡 対策 → 食事改善と腸マッサージを実践する
下っ腹を引き締めるには、腹筋を鍛えるだけじゃダメ！
姿勢や腸の調子も整えることが大事です！
2. 下っ腹を引き締めるための具体的なアプローチ
🏋️♀️ 骨盤を整えるストレッチ
🔹 キャット＆カウストレッチ
- 四つん這いになり、背中を丸める（キャット）
- 背中を反らせて、骨盤を前後に動かす（カウ）
- 10回繰り返す
🔹 骨盤後傾ストレッチ
- 仰向けで膝を立てる
- 腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させる
- 5秒キープ×10回
🏋️♀️ インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
🔹 ドローイン
- 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸う
- 口から息を吐きながら、お腹をぐっとへこませる
- 30秒キープ×3セット
🔹 プランク
- 腕をついてうつ伏せになり、体を一直線にキープ
- 30秒×3セット
ドローインやプランクは「レッツ！おしり！！」の中でも取り入れています！
🍽️ 腸内環境を整える食事
✔ 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を積極的に摂る
✔ 水を1日1.5L以上飲む
✔ 食物繊維（野菜、海藻、ナッツ）をしっかり摂取
✔ 腸を冷やさないよう温かい飲み物を意識する
お腹をスッキリさせたいなら、トレーニングだけでなく食事管理にも取り組みましょう！
まとめ
🎯 下っ腹を引き締めるポイントまとめ！
✅ 骨盤を整えるストレッチ で姿勢を改善
✅ インナーマッスルを鍛える ことでお腹を引き締める
✅ 腸内環境を整える食事 でお腹のハリを防ぐ
✅ トレーニング＋食事管理 で効果的にぽっこりお腹を解消！
「痩せているのに下っ腹だけが気になる……」という方は、ぜひ今回の方法を試してみてください。
継続することで、スッキリした美しいボディラインを手に入れましょう！
トレーニングも食事も、無理なく続けられることが大切！
楽しみながら続けましょう♪
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
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