ダイエット中でもスイーツは食べられる！
「ダイエット中なのに甘いものを食べてもいいの？」
「スイーツを食べたら太るのでは？」
こんな疑問を持っている方、多いのではないでしょうか？🤔
実は、ダイエット中でも適切なスイーツを選べば、太るどころか食事管理が続けやすくなります！
むしろ、我慢しすぎるとストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなるんです😱💦
☑ スイーツを選ぶ際のポイント
✅ 低カロリー・高タンパクなものを選ぶ
✅ GI値の低い食品で血糖値の急上昇を防ぐ
✅ 食べるタイミングを意識する
今回は、ダイエット中でも安心して食べられるスイーツの選び方＆おすすめ10選 をご紹介します🎉
【1】ダイエット中のスイーツ選び3つのポイント
スイーツ選びを間違えると、余計なカロリーを摂取してしまい、脂肪が増えやすくなります💦
でも、次の3つのポイントを意識すれば、罪悪感なく甘いものを楽しめますよ🍰✨
① 高タンパク・低糖質なものを選ぶ
タンパク質が豊富なスイーツは、満足感を高めるだけでなく、筋肉の維持にも役立ちます💪✨
✅ ギリシャヨーグルト（Oikos, パルテノ）
✅ プロテインバー（糖質控えめのもの）
✅ 豆乳プリン・おからケーキ
タンパク質がしっかり摂れるスイーツを選べば、ダイエット中の筋肉の維持にもなりますね💡
② GI値（血糖値の上昇度）が低いものを選ぶ
GI値が高い食品は、血糖値が急上昇して脂肪が蓄積しやすくなります⚠
低GIのスイーツを選ぶことで、血糖値の安定を保ちながら甘いものを楽しめます✨
✅ ナッツ系スイーツ（アーモンド・くるみ入り）
✅ ダークチョコレート（カカオ70%以上）
✅ 寒天ゼリー（糖質控えめ）
血糖値の急上昇はダイエットの敵！
低GIのスイーツを選んで、脂肪の蓄積を防ごう🔥
③ 食べるタイミングを意識する
スイーツを食べるタイミングを工夫することで、脂肪になりにくくなります✨
✅ 間食なら15時前後がベスト（この時間帯は代謝が活発）
✅ 運動後にスイーツを食べると脂肪になりにくい
✅ 夜遅くのスイーツは控える（脂肪として蓄積しやすい）
トレーニング直後は、スイーツが唯一脂肪になりづらいゴールデンタイム！🕰️✨
【2】ダイエット中でも食べられるおすすめスイーツ10選
ここからは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるスイーツ を10種類紹介します！
① コンビニで買える低カロリースイーツ
- ギリシャヨーグルト（Oikos, パルテノ）
- 高タンパク＆満足感◎
- 糖質オフプリン
- 低糖質で甘さ控えめ
- ナッツ入りダークチョコレート（カカオ70%以上）
- ポリフェノール豊富＆低GI
- 寒天ゼリー（糖質オフ）
- 低カロリー＆食物繊維たっぷり
② 手作りで楽しむヘルシースイーツ
- 豆腐チーズケーキ
- 低カロリーで食べ応え抜群
- おから蒸しパン
- 食物繊維豊富で満足感◎
- プロテインパンケーキ
- 朝食やおやつに最適
- 甘酒スムージー
- 発酵食品＋自然な甘み
③ ちょっと贅沢なヘルシースイーツ
- アーモンドミルクアイス
- 乳製品不使用＆低カロリー
- フルーツヨーグルトボウル
- 腸活＆ビタミン補給にも◎
【まとめ】ダイエット中でもスイーツは楽しめる！
ダイエット中に甘いものを食べるのはNGではありません❗
「選び方」「食べるタイミング」を意識すれば、スイーツもダイエットの味方になります💡
✅ 高タンパク・低糖質なものを選ぶ
✅ GI値の低いものを選んで脂肪の蓄積を防ぐ
✅ 食べる時間帯を意識する
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