ビタミンB群の効果とは？エネルギー代謝と健康維持の秘訣

ヒップアップを目指しながら代謝を高め、健康的で魅力的なボディを効率よく作るためには、栄養素をしっかり摂ることがとても大切です。

OSHIRI Factoryでは、トレーニングだけでなく、食事管理までしっかりサポート！

おひとりおひとりのライフスタイルに合わせたアプローチで、無理なく目標を達成できるようお手伝いします。（おしり工場長）

ビタミンB群は、私たちの健康とエネルギー代謝に欠かせない栄養素です。
特に疲れやすい方、ストレスを感じやすい方、肌や髪のトラブルが気になる方には、積極的な摂取が推奨されます。

この記事では、ビタミンB群の働き、1日の必要摂取量、食事とサプリメントでの効率的な摂取法を詳しく解説します！

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

🍑 ビタミンB群とは？各種ビタミンBの役割と重要性

ビタミンB群は、8種類の水溶性ビタミンの集合体で、それぞれが異なる働きを持っています。
単体ではなく、バランスよく摂取することで相乗効果を発揮します！

✅ ビタミンB1（チアミン）
→ 炭水化物をエネルギーに変え、疲労回復を助ける

✅ ビタミンB2（リボフラビン）
→ 脂質・タンパク質の代謝を促進し、肌や髪の健康をサポート

✅ ビタミンB3（ナイアシン）
→ 血行を促進し、脳の健康維持にも貢献

✅ ビタミンB5（パントテン酸）
→ ストレスホルモン（コルチゾール）の生成をサポートし、ストレス対策に◎

✅ ビタミンB6（ピリドキシン）
→ ホルモンバランスを整え、免疫機能を向上

✅ ビタミンB7（ビオチン）
→ 髪や爪の健康維持に欠かせない栄養素

✅ ビタミンB9（葉酸）
→ 赤血球の生成を助け、妊娠中の女性には特に重要

✅ ビタミンB12（コバラミン）
→ 神経の健康を維持し、貧血予防に役立つ

💡 「ビタミンB群」は単独ではなく、8種類をバランスよく摂ることが大切です！

おしり工場長

ビタミンB群は、各種ビタミン・ミネラルの中でもかなり優先順位高く摂ることをおすすめします！
高タンパク食を前提に、ビタミンB群の摂取で日常の疲れ具合がまったく変わります！！

各ビタミンBの1日あたりの推奨摂取量は以下の通りです。（厚生労働省参考値）