ダイエットタイプ別おすすめ焼肉メニュー｜低脂質・糖質制限・ケトジェニックに最適な食べ方

ダイエット中でも焼肉を楽しみたい！そんな方に向けて、ダイエットタイプ別におすすめの焼肉メニューを紹介します。

「焼肉＝高カロリー」というイメージがあるかもしれませんが、実は食べ方次第でダイエット中でも安心して楽しめるのです。低脂質ダイエット、糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットに適した焼肉メニューを選び、無理なく美味しく食べながら理想の体型を目指しましょう！

おしり工場長（杉浦巌）

ヒップアップに特化したフィットネスジム OSHIRI Factory のトレーナー・インストラクター兼タレント。
お尻フィットネスやダイエットに関するあらゆる知識と、美容や健康に関する情報をどんどん発信していきます。楽しいことを考えて実行したり、コツコツと小さなことを積み上げていくことも得意！

1. 低脂質ダイエット中の人におすすめの焼肉メニュー

✅ 低脂質ダイエットとは？

脂質の摂取を控えながら、高たんぱく＆低脂質の食事を中心にするダイエット方法です。
脂質を抑えることで総摂取カロリーを低くし、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

✅ 焼肉でおすすめの部位

低脂質ダイエットでは、脂身が少ない赤身肉を選ぶのがポイントです。

✅ おすすめの部位

ヒレ（ヘレ）：脂肪が少なく、たんぱく質が豊富
もも肉（赤身）：脂質がほぼなく、カロリーも低め
ハツ（心臓）：高たんぱく＆低脂質でヘルシー
タン（特に上タンよりも並タン）：程よい脂質でヘルシー

👉 焼肉のタレは糖質や脂質が多いため、「塩・レモン・ポン酢」でさっぱり食べるのがおすすめ！

2. 糖質制限ダイエット中の人におすすめの焼肉メニュー

✅ 糖質制限ダイエットとは？

炭水化物（糖質）の摂取を減らし、脂質とたんぱく質を中心にエネルギーを摂るダイエット方法です。
糖質を控えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪燃焼を促進できます。

✅ 焼肉でおすすめの部位

糖質を控えつつ、適度に脂質を摂ることがポイントです。

✅ おすすめの部位

カルビ（脂が多いが、糖質が少ない）
ハラミ（赤身と脂身のバランスが良い）
ミスジ（程よく脂が乗っていて柔らかい）
牛タン（たんぱく質豊富で糖質ゼロ）

👉 焼肉のタレは糖質が高いため、「塩・にんにく・ワサビ醤油」で食べるのがベスト！

3. ケトジェニックダイエット中の人におすすめの焼肉メニュー

✅ ケトジェニックダイエットとは？

脂質を主なエネルギー源とし、糖質を極限まで抑えるダイエット方法です。
脂質をしっかり摂ることで、ケトン体を生成し、脂肪燃焼モードに切り替えるのが特徴です。

✅ 焼肉でおすすめの部位

✅ 脂質をしっかり摂れる部位

サーロイン（脂身が多く、エネルギー補給に最適）
バラ（脂質が多く、満足感が高い）
ホルモン（脂質が豊富で、ミネラルも摂れる）
リブロース（ジューシーで食べごたえ抜群）

👉 ケトジェニックダイエットでは「脂質を摂ること」が大切！脂が多い部位を選び、タレではなく「塩・バター・チーズ」と一緒に食べるのがおすすめ！

4. 焼肉以外のサイドメニューのおすすめ

ダイエット中の焼肉では、お肉だけでなくサイドメニューの選び方も重要です。

✅ おすすめのサイドメニュー

ダイエットタイプ	おすすめサイドメニュー
低脂質ダイエット	ナムル・サンチュ・キムチ・冷やしトマト
糖質制限ダイエット	チョレギサラダ・焼き野菜・冷奴
ケトジェニックダイエット	アボカド・チーズ・卵料理

👉 白ご飯やビビンバなどの高糖質メニューは控えめに！野菜や発酵食品を活用するとバランスが良い！

5. まとめ｜ダイエット中でも焼肉を楽しもう！

💡 ダイエットタイプ別おすすめ焼肉メニューまとめ

✅ 低脂質ダイエット → 赤身肉（ヒレ・もも・ハツ）を選び、塩やレモンで食べる
✅ 糖質制限ダイエット → 適度に脂質がある部位（カルビ・ハラミ）を選び、タレを控える
✅ ケトジェニックダイエット → 脂質が多い部位（サーロイン・ホルモン）を食べ、糖質ゼロの食事を心がける
✅ サイドメニューも工夫し、バランス良く栄養を摂取する

焼肉はダイエット中でも選び方次第で楽しめる食事です！
ダイエットに合わせた焼肉メニューを選び、美味しく食べながら理想の体型を目指しましょう！