頑張っているのに体重が減らない！？
「トレーニングを始めたのに、体重が全然減らない…😭」
そんな悩みを抱えている初心者の方、多いのではないでしょうか？
せっかく頑張っているのに体重が変わらないと、「このまま続けても意味あるの？」と不安になりますよね。
でも、安心してください！ トレーニング初期に体重が減らないのは、決して「失敗」ではありません。むしろ、体が変わる前兆とも言えます✨
今回は、トレーニングを始めても体重が減らない理由と、その対策を詳しく解説していきます💪🔥
【理由1】筋肉が増えている（筋肉量の増加）
トレーニング初期は、筋肉増加と脂肪減少のバランスによって、体重の増減が起こりにくい場合があります。
筋肉は脂肪よりも重い
トレーニングを始めると、筋肉が発達してきます。 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体重が増えることがあります。
🔹 例： 500gの脂肪と500gの筋肉を比べると、筋肉の方がコンパクト！
つまり、**見た目は引き締まっているのに体重は変わらない（または増える）**ということが起こります。
対策：体脂肪率をチェックしよう！
「体重」だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化も見ることが大切です！
✅ おすすめの方法
- 鏡でボディラインをチェック🪞
- ウエストやヒップのサイズを測る📏
【理由2】水分量が増えている
水分量の増減で体重差に現れない場合があるんです。
筋肉が水分を蓄える
トレーニングを始めると、筋肉に水分が蓄えられます。
特に、筋肉の回復のためにグリコーゲン（エネルギー源）が増えると、その分水分も引き寄せるため、一時的に体重が増えます。
📌 ポイント グリコーゲン1gにつき、約3gの水分を蓄える！💦
対策：水分をしっかり摂る
「え？水分を蓄えているのに、さらに水を飲むの？」と思うかもしれませんが、水分を適切に摂ることで体内の循環が良くなり、むくみにくくなります✨
✅ おすすめの方法
- 1日体重×40mlの水を飲む🚰
- 適度な運動で汗をかく💦
- カリウムを含む食品（バナナ🥑ほうれん草🥬）を摂る
【理由3】消費カロリーが意外と少ない
摂取と消費のバランスを見直しましょう！
「運動してるから大丈夫！」は要注意⚠️
トレーニングを始めたばかりだと、運動の消費カロリーを過大評価しがち。
例えば…
- ウォーキング30分 → 約150kcal消費
- ジムでの筋トレ60分 → 約200〜300kcal消費
一方、カフェでラテとスイーツを食べると…？ 👉 500kcalオーバーなんてことも😱
対策：食事管理を見直す
✅ おすすめの方法
- PFCバランスを意識（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）
- 過剰な糖質・脂質をカット
- プロテインやEAAで筋肉の回復をサポート💪
【理由4】ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスも体重の増減に影響するんです！
💡 ストレスホルモン「コルチゾール」
運動を始めたばかりだと、体がストレスを感じてコルチゾールというホルモンが増えます。 これが増えると、
- 水分をため込む
- 脂肪を燃焼しにくくする
といった影響があります。
🧘♀️ 対策：リラックスも大事
✅ おすすめの方法
- しっかり睡眠をとる（最低7時間）😴
- ストレッチやヨガでリラックス🧘♀️
- 寝る前のスマホ📱を控える
【理由5】単純に「時間が必要」
焦りは禁物です！少しづつ丁寧に積み重ねていきましょう！
体はすぐには変わらない
「1週間頑張ったのに、全然体重が減らない…😭」
そんなふうに焦っていませんか？ でも、体が変化するには最低でも1ヶ月はかかると考えてください。
📌 ダイエット成功の目安
- 2週間目：体が運動に適応し始める
- 4週間目：筋肉がつき、脂肪燃焼が進む
- 8週間目：見た目が大きく変わり始める
対策：長期的に継続する
✅ おすすめの方法
- 短期間の結果にとらわれない
- 「続けること」が最も大事！
- 小さな変化を喜ぶ🎉
体重が減らないからといって焦らなくて大丈夫！
最初はむしろ筋肉が増えてる証拠かも？
**体重だけでなく、見た目の変化にも注目してみよう！
まとめ：数字に振り回されず、継続が最強！
💡 トレーニング初期に体重が減らない理由まとめ
✅ 筋肉が増えている（筋肉量の増加）
✅ 水分量が増えている
✅ 消費カロリーが意外と少ない
✅ ホルモンバランスの影響
✅ 単純に「時間が必要」
📌 大事なのは、数字に振り回されず、継続すること！
トレーニングを始めたばかりの人は、体重だけでなく「見た目の変化」や「体脂肪率」もチェックしながら、自分のペースで続けていきましょう！🔥
OSHIRI Factory（おしり工場）
ヒップアップに特化したフィットネスジム
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