出産後、体型の変化や体調の不調に悩むママさんは多いですよね。
育児や家事に追われ、自分の時間を確保するのが難しい中でも、適切なトレーニングを取り入れることで体と心のバランスを整えることができます。
この記事では、産後のママさんにとって「おしりトレーニング」がなぜ必要なのか、具体的な理由とその効果についてわかりやすく解説します🍑
1. 産後の体型の崩れは大きな悩み
妊娠中に増えた体重や変化した骨盤の形状は、産後の体型に大きく影響します。
特に、お尻の筋肉（大臀筋）が弱くなることで、以下のような悩みが生じやすくなります。
出産後の母親の体重変化に関する研究では、出産から9ヶ月後に母親の体重が妊娠前よりも平均で約2.5kg重くなっていることが示されています。この研究は、母親の体型に対する不満が増加することと関連しており、体重の変化がメンタルヘルスにも影響を与える可能性があることが指摘されています（Gjerdingen et al., 2009）
出典: Gjerdingen, D., Fontaine, P., Crow, S., McGovern, P., Center, B., & Miner, M. (2009). Predictors of Mothers’ Postpartum Body Dissatisfaction. Women Health, 49(6), 491–504. doi: 10.1080/03630240903423998. PMC2796197
産後に起こりやすい体型の変化：
- お尻が垂れる
妊娠中にお尻の筋肉が使われなくなることで筋力が低下し、ヒップラインが崩れがちです。 - 下半身太り
骨盤のゆがみや開きによって、脂肪が下半身に溜まりやすくなります。 - 姿勢の悪化
妊娠中の姿勢の癖が残り、猫背や反り腰が定着しやすくなります。
これらの悩みを放置すると、さらに筋力が低下し、体型が崩れていく悪循環に陥ってしまいます。
おしりトレーニングは、この悪循環を断ち切るための大切なステップです。
2. 時間やお金をつかいづらいのもネック
産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分に時間やお金をかける余裕がないと感じるママさんが多いでしょう。
ジムに通うのが難しい場合でも、自宅で簡単にできるおしりトレーニングなら取り入れやすいです。
自宅でできる簡単なおしりトレーニング：
- ヒップリフト
仰向けになり、お尻を持ち上げて大臀筋を鍛える運動。産後のママさんでも取り組みやすいシンプルな動きです。 - ブルガリアンスクワット
子どもを抱っこしながらでも行えるため、育児の合間に実践できます。
わずか10～15分の短時間でも、継続することで筋力を維持し、体型改善に役立てることができます。
3. メンタルの乱れもストレスを増幅させる
産後のホルモンバランスの変化や育児のプレッシャーにより、精神的なストレスを抱えるママさんも少なくありません。
運動をすることで、ストレス解消や気分の安定に役立つ効果が期待できます。
運動がメンタルに与える影響：
- エンドルフィンの分泌
運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分がリフレッシュします。 - ストレス解消
体を動かすことで血流が良くなり、心身の疲労感が軽減されます。 - 自己肯定感の向上
「頑張っている自分」を実感することで、前向きな気持ちになれます。
おしりトレーニングを取り入れることで、体型改善と同時に心の健康もサポートできるのです。
4. 大事なのは、骨盤底筋群のトレーニング
産後に特に意識したいのが「骨盤底筋群」を鍛えることです。
この筋肉は骨盤を支える役割を持ち、妊娠や出産を経て弱くなりがちです。
骨盤底筋群を鍛えるメリット：
- 骨盤の安定
骨盤のゆがみを整え、体のバランスを改善します。 - 尿もれの予防
骨盤底筋群の強化は、産後に起こりやすい尿もれの改善にもつながります。 - 姿勢の改善
骨盤が正しい位置に戻ることで、猫背や反り腰が改善されます。
まとめ
産後の体型変化やストレスに悩むママさんにとって、「おしりトレーニング」は健康的で前向きな生活を取り戻すための重要なステップです。
骨盤底筋群の強化や筋力アップを通じて、美しい体型と心の健康を手に入れましょう。
おしり工場では、忙しいママさんのライフスタイルに合わせたプランも提供しています。
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